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Le blog de patybio

Les 8 moyens surprenants qui pourraient sauver votre coeur

29 Janvier 2013, 15:13pm

Publié par patybio

Les 8 moyens surprenants qui pourraient sauver votre coeur.
 
 
 
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Par : Jacques Robert
 
 
 
Voici 8 moyens efficaces mais peu connus de préserver votre coeur. Votre cardiologue ne vous en a jamais parlé ? Parlez-lui en.
Rire

Peut-être avez-vous entendu parler de "thérapies par le rire". Si ces dernières n'ont pas encore un appui scientifique important, il existe néanmoins des études qui montrent que rire permet de diminuer le stress, relâcher les vaisseaux sanguins et ainsi faciliter le travail du coeur. Des chercheurs de l'université du Maryland ont ainsi évalué l'impact des émotions sur la vasodilatation des artères, en faisant regarder à des volontaires différents types de films qui suscitent tantôt la peur, le stress ou le rire. Chez les personnes qui ont ri le calibre des artères a augmenté de 22%. Ceux qui ont vu un film stressant ont vu le calibre de leurs artères diminuer de 35%. La solution proposée par les chercheurs pour prendre soin de son coeur : aller au cinéma voir des films comiques (1).

Profiter du silence

Le réveil, la télé, le train, les voitures, les cris. Les nuisances sonores sont devenues une véritable pollution dans les grandes villes. Des nuisances non sans conséquences puisque les bruits désagréables stimulent notre axe corticotrope qui produit les hormones du stress. Un effet qui se traduit par une augmentation de la tension artérielle et une accélération du rythme cardiaque, deux facteurs de risque cardiovasculaire (2). Apprenez à profiter de moments de silence et de calme.

Rester souple

Vous avez du mal à toucher la pointe de vos pieds avec la main quand vous vous penchez en avant ? Même si vous ne souhaitez pas devenir danseuse étoîle, des études ont effectivement relié la souplesse musculaire à celle de vos vaisseaux sanguins à partir de l'âge de 40 ans. Ce lien ne semble pas exister chez les personnes plus jeunes. Plus surprenant, ce constat ne semble pas pouvoir être expliqué par les capacités sportives habituelles telles que la force musculaire ou les capacités cardiovasculaires à l'effort. Ces données pourraient signifier que la pratique des étirements serait bénéfique pour le coeur, même si vous êtes peu sportif par ailleurs (3). Mais quoiqu'il en soit, les étirements sont une petite activité physique que vous pouvez pratiquer régulièrement.

Surveiller ses dents

Les liens entre santé dentaire et cardiaque sont multiples. Il est connu que la parodontite (une inflammation des tissus qui soutiennent la dent) augmente le risque de problèmes cardiovasculaires. Il s'agit d'une maladie multifactorielle mais il semble que de simples mesures de santé orale et dentaire soient suffisantes pour améliorer significativement sa santé cardiovasculaire. Des chercheurs Anglais ont administré des soins dentaires (réparation des dents, extraction, nettoyage de la plaque dentaire) et ont prodigué des conseils d'hygiène: se brosser les dents et utiliser régulièrement du fil dentaire. Résultat : au bout de 6 mois, tous les participants qui ont été soignés ont vu une amélioration de l'inflammation et de la fonction endothéliale, qui dirige le fonctionnement des artères (4). Les explications de ces résultats ne sont pas fermement établies mais il semble que certaines bactéries dangereuses retrouvées dans la bouche puissent atteindre profondément les gencives et gagner les vaisseaux sanguins, entraînant des modifications de ces derniers. Un autre conseil important peut améliorer la flore bactérienne de votre bouche : limiter les aliments sucrés; ces derniers fermentent plus rapidement au profit de bactéries nocives.

Eviter les plastiques et les boîtes de conserves

Le bisphénol A et les phtalates sont des composés chimiques qui entrent dans la composition de certains plastiques et des boîtes de conserve. Leur nocivité est avérée et en attendant que des mesures soient prises notre solution est de les éviter. Nous savions déjà que ces produits étaient des perturbateurs endocriniens et qu'ils diminueraient la fertilité, mais il s'avère aussi qu'ils pourraient augmenter notre risque de problèmes cardiovasculaires d'après une récente étude (5).

Faire de la musculation

Du sport, du sport. On commence à l'entendre régulièrement. Mais de la musculation, oui ou non ? Les chercheurs ont montré que la musculation aussi était bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Avec un minimum de deux séances par semaine elle diminue les triglycérides (un facteur de risque cardiovasculaire), améliore la glycémie, fait maigrir de la taille et diminue la pression artérielle (6). Faîtes-vous plaisir, quel que soit le sport !
Notre conseil pour pratiquer la musculation sans danger, (bibliothèque d'exercices, programmes d'entraînements et conseils)

Ecouter de la musique

Oui mais pas n'importe laquelle ! De la musique classique. Des chercheurs ont en effet montré que des musiques comme le rock ou la techno étaient sans effet bénéfique sur le stress et la fonction cardiaque. En revanche, après avoir fait écouter diverses musiques classiques à des groupes de patients avant et après une opération cardiaque, ils constatent que certaines musiques diminuent l'anxiété et le stress de manière très significative. En effet, dans leur étude les chercheurs rapportent des effets bénéfiques plus importants avec l'utilisation de musique classique qu'avec l'utilisation d'un médicament de la classe des benzodiazépines qui lutte contre l'anxiété (7). Les auteurs signalent que les musiques qui semblent les plus bénéfiques à la santé cardiaque sont celles de Bach, Mozart ou de compositeurs Italiens.

Dire merci

Etre reconnaissant. Cela peut sembler curieux mais il semble que ce simple comportement soit très bénéfique pour la santé et le bien-être psychologique, aussi bien pour celui qui reçoit que celui qui donne (8). L'action d'être reconnaissant consiste, par exemple, dans une entreprise à ce que votre chef vous remercie lorsqu'il constate que votre travail est satisfaisant. En tant qu'employé vous êtes valorisé et améliorez votre intégration, ce qui peut se traduire par de meilleures performances à terme. Pour votre employeur ce comportement provoque une attitude plus optimiste et a été reliée à une meilleure santé, peut-être même une plus grande longévité. Les bénéfices de la reconnaissance sont les plus importants lorsque:

  • Un acte ou un comportement est évalué positivement par un observateur (par exemple votre employeur)..
  • Ce comportement n'est pas engendré par des efforts de l'observateur.
  • L'observateur a perçu que l'acte accompli provient d'efforts personnels ou d'une motivation.

 

 

       

 

Références: (1): Miller, M., Mangano, C., Park, Y., Goel, R., Plotnick, G. D., Vogel, R. A. Impact of cinematic viewing on endothelial function. Heart 2006 Feb;92(2):261-262.

(2): Lusk, S. L. et al. Acute effects of noise on blood pressure and heart rate. Archives of Environmental Health 2004 Aug;59(8):392-399.

(3): Yamamoto, K. et al. Poor trunk flexibility is associated with arterial stiffening. AJP - Heart and Circulatory Physiology 2009 Oct;297(4):H1314-H1318.

(4): Piconi S, Trabattoni D, Luraghi C. Treatment of periodontal disease results in improvements in endothelial dysfunction and reduction of the carotid intima-media thickness. FASEB J. 2009 Apr;23(4):1196-204.

(5): Lind PM, Lind L. Circulating levels of bisphenol A and phthalates are related to carotid atherosclerosis in the elderly. Atherosclerosis. 2011 Sep;218(1):207-13.

(6): Churilla JR, Magyari PM, Ford ES. Muscular Strengthening Activity Patterns and Metabolic Health Risk Among U.S. Adults. J Diabetes. 2011 Nov 18.

(7): Trappe HJ. The effects of music on the cardiovascular system and cardiovascular health. Heart. 2010 Dec;96(23):1868-71.

(8): McCraty R., M. Atkinson, W. Tiller, G. Rein, and A.D. Watkins. The Effects of Emotions on Short-term Power Spectrum Analysis of Heart Rate Variability. American Journal of Cardiology, 76, (1995): 1089-1093.
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P
<br /> Ici Pierrot, rêveur équitable du Québec<br /> <br /> <br /> Bravo pour avoir compris<br /> que le coeur du monde constitue<br /> sa beauté et sa générosité<br /> <br /> <br /> Dans le cadre de mon vagabondage poétique<br /> blogues-musée pertinents mais aléatoires<br /> pour mon oeuvre pertinente mais aléatoire,<br /> <br /> <br /> permettez-moi<br /> de vous offrir une de mes chansons<br /> qui parle du coeur<br /> <br /> <br /> QUI PEUT DIRE SI SON COEUR<br /> <br /> <br /> couplet 1<br /> <br /> <br /> assis dans un salon<br /> d’une auberge de Tadoussac<br /> entouré d’voyageurs<br /> et de pack sacs<br /> <br /> <br /> REFRAIN<br /> qui peut dire<br /> qui peut dire si soncoeur<br /> se sent droit<br /> quand y prend son café<br /> <br /> <br /> couplet 2<br /> <br /> <br /> y a tellement d’amitiés<br /> que j’ai laissées par en arrière<br /> quand ça me r’monte<br /> c’est pire qu’un gros hiver<br /> <br /> <br /> couplet 3<br /> <br /> <br /> dans la fenêtre de l’auberge<br /> y a un gars qui trime des pieux<br /> m’a parlé d’ses deux filles<br /> dont y s’ennuie, tordieu<br /> <br /> <br /> couplet 4<br /> <br /> <br /> moi j’ai l’défaut des gars<br /> j’donne pas d’nouvelles<br /> j’téléphone pas<br /> drôlement bâti<br /> comme un coureur des bois<br /> <br /> <br /> couplet 5<br /> <br /> <br /> à chaque histoire d’amour<br /> je change de ville au petit jour<br /> des fois c’est moi qui braille<br /> des fois la fille, chacun son tour<br /> <br /> <br /> couplet 6<br /> <br /> <br /> chu à veille de m’enfuir<br /> mais c’t'auberge-là m’a marqué<br /> merci André Trembklay<br /> pour l’hospitalité<br /> <br /> <br /> REFRAIN FINAL<br /> <br /> <br /> moi j’peux dire<br /> qu’à matin mon p’tit coeur<br /> s’sent ben plus droit<br /> parce qu’y a pris<br /> un maudit bon café<br /> <br /> <br /> Pierrot<br /> vagabond céleste<br /> <br /> <br /> http://www.enracontantpierrot.blogspot.com<br /> http://www.reveursequitables.com<br /> <br /> <br /> http://www.demers.qc.ca<br /> chansons de pierrot<br /> paroles et musique<br /> <br /> <br /> sur google,<br /> Simon Gauthier, conteur,video vagabond celeste<br /> <br /> <br /> merci<br /> Pierrot, rêveur équitable du Québec<br />
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C
<br /> Coucou Patybio,<br /> <br /> Je t'écris un message via cette rubrique car je n'ai pas ton adresse mail.<br /> <br /> Connais-tu la journaliste Sylvie Simon? Elle a déjà écrit 35 ouvrages sur les médecines non conventionnelles, la liberté vaccinale et l'écologie.<br /> Voici une récente interview où elle dénonce les abus des lobbying : www.youtube.com/watch?v=QynrV1jcClw&feature=player_embedded<br /> <br /> Lu ici : http://www.agendaplus.be/index.php/be/publications/breve/autant-savoir/70236/le-lobbying-et-la-peur<br /> <br /> <br /> Le lobbying et la peur<br /> <br /> <br /> Vous connaissez peut-être les études démontrant qu’une grande partie du corps médical refuse de se faire soigner à l’hôpital ; que les hauts dignitaires de la planète mangent bio ; que les<br /> spécialistes en électronique disposent de nombreux appareils pour réduire les pollutions électromagnétiques dans leur environnement ; que de nombreux architectes habitent dans des maisons<br /> exemptes de tout matériau pollué ; que des économistes investissent dans le développement durable, tout en spéculant sur le déclin de l’empire agro-alimentaire ; que de nombreux médecins qui font<br /> l’apologie du vaccin, refusent catégoriquement de les injecter à leurs propres enfants, etc... Mais savez-vous pourquoi ?<br /> Parce que ces experts sont particulièrement bien informés dans leur spécialité ! Parce qu’ils ont conscience du risque que prennent la plupart de ceux… qui font encore comme tout le monde !<br /> Certes les lobbies profitant de cette consommation de masse ne sont pas bien nombreux, cependant ils ont des gouvernements à leurs ordres et ils entendent bien que l’industrialisation survive à<br /> la planète.<br /> Ce qui est sûr, comme nous l’explique Sylvie Simon* dans une récente interview publiée sur YouTube [lien cidessous], c’est que les consommateurs, les citoyens, les êtres humains, sont bien plus<br /> nombreux qu’une «bande de vautours ambitieux». Aussi puissants soient-ils, nous avons le pouvoir de tout faire basculer en un instant !<br /> *journaliste française et auteure de plus de 35 ouvrages sur les médecines non conventionnelles, la liberté vaccinale et l’écologie.<br /> [Source : Sylvie Simon, «Le lobbying et la peur» 18’ - www.youtube.com/watch?v=Qynr<br /> V1jcClw&feature=player_embedded]<br /> <br /> Paru dans l'Agenda Plus N° 244 de Février 2013<br /> <br /> Bon dimanche<br />
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W
<br /> voila de bons conseils, merci à toi et bon dimanche<br />
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L
<br /> j'adhère complètement ! Pour ma part, une journée réussie est une journée où je me suis amusée (là, j'avoue avoir des facilités....), où j'ai fait une micro sieste, où j'ai relativisé un gros<br /> problème, où j'ai pris le temps de chanter ou de jouer de mon instrument<br /> <br /> <br /> et....où j'ai pu me promener 30 min pour me détendre....mais là...vu le temps en ce moment...c'est pas gagné...<br /> <br /> <br /> merci pour cet article/<br /> <br /> <br /> bises   francoise<br />
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M
Tout n'est pas surprenant .... Bonne journée!!
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P
<br /> <br /> Je le pensais aussi ..j aurai pu changer le titre mais ce ne sont  mes écrits !<br /> <br /> <br /> Bonne soirée à toi<br /> <br /> <br /> <br />