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Le blog de patybio

Conseils pour garder la ligne ...vidéo gym Pilates

28 Mars 2011, 12:47pm

Publié par patybio

     Garder la ligne à partir de 50 ans ...c 'est possible

                            En suivant ces petits conseils au quotidien...

Garder une bonne alimentation comme style de vie :

 Pour garder un bon fonctionnement de notre organisme, l’adoption d’une bonne nutrition doit être prescrite comme style de vie. Mis à part tous les avantages qu’elle apporte, une meilleure alimentation aide indéniablement à améliorer la silhouette et l’apparence. Attention toutefois, il ne convient pas d’adopter n’importe quel type de régime. Les procédés diffèrent de ceux d’un régime classique, puisqu’en avançant avec l’âge, la masse musculaire diminue irrémédiablement.

En plus de perdre du poids, une bonne alimentation permet de favoriser votre acuité mentale,   parer aux différentes maladies et prévenir les soucis de santé mineurs. Sans compter un meilleur apport énergétique, ainsi qu’une meilleure gestion des problèmes de santé chronique.

 

Garder la ligne : bien manger favorise le maintien du corps :

 Votre besoin en calories dépend étroitement de votre dépense physique journalière, et varie selon votre sexe et votre âge. Pour rappel, une femme de plus de 50 ans qui est très active a besoin d’environ 2000 calories, autrement, une femme peu active nécessite seulement 1600 calories par jour.

En revanche, les besoins caloriques d’un homme de plus de 50 ans sont fixés entre 2400 et 2800 calories par jour pour les plus actifs, et pour ceux qui pratiquent une activité modérée ou inactive, leurs besoins caloriques journaliers ne dépassent pas 2400 calories.

Pour retrouver la ligne, privilégiez autant que possible une alimentation riche en vitamines, cela aidera également à mieux renforcer votre système immunitaire et éliminer les toxines à l’origine de maladies. Mangez moins de calories et plus d’aliments riches en nutriments pour offrir de meilleures perspectives en favorisant le bon maintien de vos muscles, de vos os et autres parties du corps plus longtemps.

 

 

Gardez la ligne : une bonne hydratation et la pratique d’une activité sportive :

  Enfin, n’oubliez pas de boire. En plus de prévenir la constipation, boire de l’eau permet au corps d’effectuer un certain nombre de ses fonctions, notamment le transport de l’oxygène et des nutriments vers les cellules et au renouvellement des membranes cellulaires. Les médecins recommandent aux personnes âgées de boire environ 6 à 8 verres par jour. Vous devez garder à l’esprit qu’il reste très important de boire chaque jour, bien que vous n’ayez pas cette impression de soif !

Dans le cadre d’un régime, l’eau joue un véritable rôle de coupe-faim en donnant une fausse sensation de satiété. Alors, pourquoi s’en priver ? Pour être sûr de garder une taille fine, ne lésinez pas non plus sur la pratique d’une activité physique régulière. Qu’il s’agisse d’une petite marche ou d’une simple balade, le sport a tout bon pour accompagner un régime alimentaire !

 

Préférez des sports qui ne demandent pas trop d’effort physique. À part la marche, vous avez le choix : du yoga, du fitness, des sports aquatiques et pour gagner en muscles, faites des haltères ou adoptez la méthode Pilates par exemple.

 Documentation de : Info séniors/régime

 

                        

                        Matériel pouvant être utilisé pendant une séance de gym Pilates

 

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Vidéo : un petit aperçu de la gym Pilates pour les personnes intéressées ...

 Laissez passer la musique d 'intro ...pour pouvoir visionner la séance sans soucis.

 

 


 
  Souvenez-vous que le plus difficile étant de laisser tomber ses mauvaises habitudes bien ancrées...pour  laisser place à une bonne hygiène de vie !

Consulter la rubrique sur mon blog : Conseils d 'hygiène de vie  (Paty)

  



C'est la volonté qui créera l'harmonie intérieure de votre âme.

Aristide Quillet

Commenter cet article
N
Afin d'arriver a une très bonne résultat après chaque séance d'exercice Pilate il faut aussi savoir quoi manger et quelle nutrition choisir car notre corps a besoin de récupérer tout énergie dégage, alors il faut faire attention quoi prendre durant les exercices.... en savoir ici http://bit.ly/NitruPilate
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P
<br /> <br /> Peut-on vraiment garder le ventre plat avec toutes ces photos qui défilent à droite de l'écran?<br /> <br /> <br /> Difficile de garder les bonnes résolutions. Il faut avoir un coach pour tenir le coup.<br /> <br /> <br /> Bonne semaine.<br /> <br /> <br /> <br />
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L
<br /> <br /> Je suis comme toi, pas mal prise en ce moment...colombes obligent !<br /> <br /> <br /> Tu as raison, il faut toujours s'occuper de soi et bien s'alimenter ou tout du moins le moins mal possible...<br /> <br /> <br /> Ici, nous avons beaucoup de chance, pas de problème de poids et l'Elfe a même repris du poids...Il en avait perdu avec son re-cancer et le début du traitement et là, il a retrouvé son poids de<br /> forme...<br /> <br /> <br /> Passe une excellente journée, ici le soleil a l'air de vouloir sortir<br /> <br /> <br /> Bisous<br /> <br /> <br /> Lypha<br /> <br /> <br /> <br />
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C
<br /> <br /> Bonsoir : à 60 ans passé , tes bons conseils ne peuvent être que bénéfiques . J'aurais peut-être tendance à oublier de boire suffisamment ...8 verres c'est trop pour mes 51 kg . Bises et bonne<br /> soirée  <br /> <br /> <br /> <br />
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W
<br /> <br /> de bons conseils et il y a l'heredité qui joue aussi, les hormones  jouant des tours, parfois on ne maitrise pas tout, mais exercice physique, alimentation saine, etc sont imperatifs, bonne<br /> journée et bisous<br /> <br /> <br /> <br />
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